Banyak orang yang rajin berolahraga tapi gagal menjaga tubuhnya tetap ideal. Ini karena mereka kurang paham pola olahraga yang seharusnya dilakukan. Ade Rai pun membeberkan rahasia agar olahraga bisa efektif dan efisien menjaga kondisi tubuh tetap bugar dan ideal.
HAMDANI WATHONI, Giri Menang.
=============================
Sebagai seorang atlet binaragawan, Ade Rai menjadi contoh yang sangat tepat menjadi rujukan untuk menjalani pola hidup sehat. Pria ini dipilih menjadi ambassador BPJS Kesehatan ini bukan tanpa alasan. Ia selalu berupaya menjaga tubuhnya tetap sehat dan bugar setiap saat. Bahkan, Ade Rai mengaku tidak pernah masuk rumah sakit.
“Terakhir kali masuk rumah sakit 50 tahun lalu saat baru dilahirkan,” cetusnya tertawa.
Meski terlihat seperti bercanda, tapi apa yang disampaikan Ade Rai ternyata memang benar ia alami. Ia berusaha menghindari penyakit dengan menjaga pola hidup sehat. Tips inilah yang ia bagikan kepada sejumlah warga Lombok Barat dan wartawan Lombok Post saat bertandang ke Kantor Bupati Lobar Kamis (4/7). “Sehat itu adalah senang. Sakit itu nggak enak. Siapa yang mau sakit meski dibayar sekalipun? Makanya sehat ini harus kita jaga,” ucapnya.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, Ade Rai memaparkan ada dua hal yang harus diperhatikan. Pertama adalah pola makan, kedua adalah pola olahraga. Untuk pola makan, Ade Rai menegaskan sebaiknya seseorang lebih banyak mengkonsumsi makanan alami. Menghindari makanan siap saji atau yang ada di dalam kemasan. Makanan seperti ubi, jagung, sayuran, buah-buahan, ikan hingga menu segar lainnya menurutnya jauh lebih sehat dibanding makanan yang ada dalam kemasan.
Kemudian, ia menyarankan agar porsi makanan harus sesuai. Tidak terlalu banyak, tidak terlalu kurang. Karena semakin banyak kalori yang dikonsumsi, lemak, hingga gula dalam tubuh ini akan berdampak kurang baik bagi kesehatan. Terlebih jika kalori dan lemak ditumpuk setiap hari namun tidak dibakar dengan aktivitas atau olahraga. “Maka itu akan menyebabkan obesitas. Berdampak buruk karena bisa menimbulkan penyakit kencing manis, jantung, kangker hingga penyakit lainnya,” bebernya.
Sehingga, ia menganjurkan agar seseorang bisa menyempatkan diri setiap hari berolahraga. Karena olahraga harus dilakukan untuk membakar kalori hingga lemak di dalam tubuh. “Minimal setiap hari berolahraga tujuh menit di rumah. Olahraga yang dilakukan adalah olahraga yang bisa menguatkan otot rangka,” paparnya.
Olahraga penguatan rangka ini sangat bermanfaat untuk membakar kalori di dalam tubuh. Ini harus rutin di lakukan setiap hari. Bisa di rumah, di dalam kamar atau di halaman. “Bisa dilakukan dengan push up, sit up, pull up atau gerakan lain yang bisa menguatkan otot rangka,” jelasnya.
Melakukan gerakan ini tujuh menit setiap hari akan sangat baik bagi kesehatan. Kemudian, Ade Rai menyarankan jika ingin membakar lemak, bisa dilanjutkan dengan berlari. Karena ketika olahraga penguatan rangka telah dilakukan, maka semua kalori akan terbakar. “Ketika kalori sudah habis terbakar, lalu apa yang menjadi tenaga kita untuk berlari? Ya itu lemak tadi. Itu yang nanti akan dibakar jadi tenaga,” urainya.
Selama ini banyak orang yang keliru melakukan olahraga. Biasanya orang akan memulai olahraga dulu untuk membakar kalori dengan berlari. Setelah itu dilanjutkan dengan push up, sit up atau olahraga penguatan lainnya dengan tujuan membakar lemak. Namun urutan inilah yang dikatakannya terbalik.
Ade Rai mengaku dirinya memuli olahraga dengan penguatan otot kemudian dilanjutkan dengan lari. Inilah yang dikatakannya menjadi rahasia tubuhnya yang bugar dan membentuk otot. “Usahakan setiap hari melakukan olahraga penguatan otot seperti push up, pull up atau sit up. Disesuaikan dengan kemampuan saja,” ungkapnya. Bisa dimulai dari push up 10 kali, sit up 10 kali, hingga pull up 10 kali. Jika sudah terbiasa, kuantitasnya bisa ditambah menjadi 20 kali dan seterusnya.
Sementara ketika ditanya Lombok Post berapakali Ade Rai sit up dalam sehari, ia mengaku bisa mencapai ratusan. “Minimal 100 per hari,” beber pria bertubuh kekar tersebut. (*/r8)
Editor : Administrator